原来养生也有“四舍五入”

原来养生也有四舍五入

随着我们的生活更加的快节奏化，很多的人迈入中老年之后，身体就变得非常的差。这其中女性健康尤其值得我们注意。根据最新的统计，女性更年期已经提前五年出现了。更有甚者，有些人四十岁以下就出现了更年期的一些症状，而且绝大多数是白领女性。然而这种健康上的危机是可以通过我们自身的调节改善的。

今天筱青就来给大家好好的说一说，人到中年该如何的养生保健？其实除了生活保健和运动锻炼之外，饮食上的调节也是非常的重要的。饮食上要保障营养丰富，膳食均衡。搭配的过程中，由于中老年人脾胃变得虚弱，要遵循四舍五入的原则。究竟是哪四舍哪五入？筱青一个个的给大家道来。

先说四舍，中老年人群，总的来说年龄上都有点大了。我们都知道年纪大了，身体的各项机能就变得非常的差了，所以摄入很多食物的时候就要尤其的注意了。

1.减少对于脂肪的摄入，脂肪含量比较高的食物一定要减少食用。这些脂肪含量比较高的食物吃多了，容易造成肥胖，然后产生很多的并发症，不利于人体的健康。所以，筱青建议大家每天脂肪的摄取应占每天总热量的30%以下。这个摄入标准能够更好的保障我们的身体健康。

2.减少对于胆固醇的摄入，胆固醇如果过高的话，就会引起我们的血流速度变得缓慢，让血管出现粥样硬化的情况。容易产生心脏病，冠心病，更容易引起心肌梗死，导致死亡。所以中老年人，为了自身的健康，含有胆固醇的食物，要严格的限制量。最好还是不吃，毕竟胆固醇高了，引起的并发症都是非常的严重的。

3.减少盐分的摄入，现在大多数人的口味都比较重，每天食用盐摄入都不同程度的超标了。这样但对于我们的身体危害也是非常大的，所以要减少盐的摄入，把盐的摄入控制在一个合理的范围内，这样更加有利于中老年的身体健康。

4.减少酒精的摄入，人到中年，肠胃功能已经弱化了很多，不能在受到严重的刺激了。而酒精对于肠胃的刺激确实非常的严重，所以我们要尽可能的减少酒精的摄入。这样能够让我们更好的保持健康。

以上的这四条就是筱青要跟大家说的四舍，接下来我们说一说五入。这五入分别是：

1.多摄入一些富含微量元素的食物

我们都知道身体中的微量元素，虽然含量非常的少。可如果一旦缺失的话，就会产生不同程度的微量元素缺乏症。所以在平时的时候，中老年朋友可以适当的补充一些富含胡萝卜素，维生素的食物。

2.多摄入纤维含量比较高的食物

相信大家都知道，精细的粮食吃多了，不利于我们的消化。现在生活条件好了，经常吃的都是精细的粮食，这从很大程度上说影响到了我们的消化能力。所以中老年朋友可以多吃一些全谷类，蔬菜，水果，例如，豆芽，萝卜，芋头，海藻，叶菜类，土豆，黄瓜，青椒以及苹果橘子等。这些食品都能够很好的帮助肠胃的消化液的分泌，增加肠胃的蠕动，促进胆固醇的排泄。

平时还可以多吃一些富含维生素C的水果，对于缓解胆固醇高，促进铁的吸收都有非常好的作用。

3.多摄入水

处于中老年的朋友们，因为种种原因，血液本身就容易出现粘稠或者堵塞的情况。这种情况下就会导致大脑缺氧，色素堆积，是衰老提前出现。而每天多喝水，就能够有效的改善这些情况，水不仅能够稀释浓稠的血液。而且能够很好的促进身体的循环，方式身体出现上述的这些问题。中老年朋友平时多喝水还是有很多的好处的。

4.多摄入一些大豆制品

人体中每天都需要很多的蛋白质来保持身体的正常运行，而大豆中含有的蛋白质相对来说还是非常的优质的。非常的适合中老年人进行食用，所以中老年朋友，平时的时候还是可以多吃一些豆腐，豆腐脑，豆浆，豆腐干。这些都能够补充很好的植物蛋白。

5.多摄入一些钙质含量比较高的食物

我们都知道，不管男女到了35岁之后，钙质流失的就会非常的严重，这个时候补充钙质就显得非常的重要了。平时的时候，可以多喝一些牛奶，骨头汤，能够起到非常好的预防骨质疏松。

筱青建议各位中老年朋友，如果想要更好的保障身体的健康。在饮食养生方面一定要注意四舍五入这个原则，这样才能够吃的更加健康哦。

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