10个最实用瘦身运动不花一分钱-(XINWEN)

发布时间：2021-10-09 23:51:00 阅读：次来源：手环厂家

爬楼梯

【方法一：上楼梯】上楼梯如果你每星期上楼梯3―4次，每次运动约30分钟，便可消耗400―500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。

步行

【方法二：步行】每星期最低限度3次，每次连续步行20分钟，并且摆动手臂及原地踏步。

瑜伽

【方法三：瑜伽】对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3―4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗。

骑自行车

【方法四：骑自行车】每星期3、4次，每次持续半小

跳舞

【方法五：跳舞】跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3―4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。

早晨体操

【方法六：早晨体操】早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。

跳绳

【方法七：跳绳】连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。

办公室体操

【方法八：办公室体操】甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。

利用公园的设施

【方法九：利用公园的设施】你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。

做家务

【方法十：家务】这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350至400卡热量。

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坚持每天运动真的很辛苦，对于没有健身习惯，但又想减肥的人来说，怎么办才好呢？今天美小编就跟大家分享一些日常生活中也能助瘦的小动作，都是很容易就能做到的，一起来看看吧。

1.刷牙时踮脚尖

别浪费刷牙的3分钟时间，不妨试着一边刷牙一边踮脚。这个简单的小动作可以让身体保持平衡，还能很好的锻炼到小腿哦！踮脚的同时，再加上左右两只脚单独悬空的话，瘦身效果更好哦！

2.化妆的时候偷偷锻炼骨盆肌肉

化妆的几分钟也都利用起来，下腹部到臀部的部位用力缩紧，重复5次。可以有效锻炼到深层肌肉。

3.梳头发时的伸展运动

梳头发的时候一般都要双臂抬起，不妨趁机做做简单的伸展运动吧！垫起脚尖，弯曲膝盖，然后再伸直。弯膝时臀部高度往下，同时膝盖往外，双脚之间空出一个钻石的形状。弯膝时，脚后跟需保持离地，同时感觉大腿、臀部附近的肌肉有些微发烫，这样的姿势才算正确。

4.补妆时抬臀运动

补妆的时候也动一动吧。简单的小动作，可以防止臀部赘肉堆积和下垂，塑造完美臀型哦！重心稍往前，单脚往后方伸直拉长，支撑脚的膝盖微弯。单脚重覆各做10次。

5.休息间隙的腹肌运动

敷面膜的时候做几个简单的腹肌运动吧。平躺在瑜伽垫上，双脚抬高至45度，双手放置于后脑勺处。然后上半身稍作起身，感受腰腹部用力，重覆10次左右。长期坚持有利于紧实腹部肌肉哦！

6.快甩拜拜肉

拜拜肉也是相当恼人，看电视的空挡就来处理一下粗手臂吧！双手平举于两侧，让双臂呈现出笔直的一条线。记得肩膀放松、挺胸、手肘不要弯曲。

7.涂指甲油时候的小动作

涂完指甲油等待的过程也很无聊，这个时候有个动作不仅能锻炼到腹肌，还能让指甲加速干哦！涂完指甲油后，将双手高举过头，然后前后大幅度晃动。

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