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立秋之后老年人如何养生防病

发布时间:2022-06-23 10:18:34 阅读: 来源:手环厂家
立秋之后老年人如何养生防病

立秋之后老年人如何养生防病立秋是一年之中气温由升温向降温的转折期,此后湿气逐渐减弱,让人难以忍受的桑拿天也会逐渐减少。但立秋并不是真正秋天的到来,下周将遇处暑节气,炎夏的余热未消,这几天的秋老虎也是来势汹汹。随着季节的变化,既要防中暑,又要提防气温骤变,此时最容易使人体机能发生变化。老年人常说,秋老虎过不好爱生病。因此,换季前后的养生保健十分重要,尤其老年人,由于抵抗力弱,机体防御能力差,更要做好各种防护措施,谨防各种疾病来袭。运动量不宜过大虽立秋,但湿热仍没有完全消退,在这个时节进行健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈,尤其是老年人更要悠着点。相同的环境、相同的运动强度,老年人的承受能力要低于年轻人,受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以,体力消耗过大的运动项目不适合老年人,像游泳、打太极拳这些运动项目还是比较适合老年人的,但运动前要有一定时间的热身运动,运动后也要进行十几分钟的缓和运动。总之,这个季节最好选择一早、一晚进行运动;太阳照射下不宜运动过久,以防体力消耗过大,暴晒灼伤皮肤;在高温湿热环境里,运动不宜过于剧烈。宜祛暑滋阴立秋后,昼夜温差加大,老年人在饮食上应坚持祛暑清热,多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为,秋季燥气上升,易伤津液,因此,在饮食上应以滋阴润肺为宜,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。另外,老人应多吃豆类食物,少吃油腻厚味之物。考虑到天气会依旧炎热,老年人可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热,还可及时补充体内维生素和矿物质,中和体内多余的酸性代谢产物,起到清火解毒的作用。另外,立秋之后生食大量瓜类、水果,容易引发胃肠道疾患,因此,脾胃虚寒者注意不宜食用过多。我们会发现,身边有些人为了贴秋膘会在入秋后吃些炖肉。这种方式并不科学,一来现代人普遍饮食热量偏高,二来很多人本身体重就超标,所以秋季增加营养一定要适度,不宜大吃大喝,特别是少食肥甘厚味之物。多做排毒运动随着天气转凉,很多人开始进补以增强体质。相比而言,排毒比进补更重要,因为进补的东西越多,代谢产生的废物也越多,如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外,对健康的危害会越来越大。合理运动能加快人体新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒。老年人应进行适度的健步走运动。每天都要走路,只需在走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,这就是最简单方便的排毒运动。瑜伽也是很好的排毒运动,能够帮助血液循环、润滑关节,通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上来内外调节身体,展开排毒行动。另外,弹跳可以刺激淋巴系统排毒、松弛紧张的情绪、降低胆固醇、改善循环和呼吸,经常健身的老年人可以进行小幅度的弹跳运动。立秋后,空气干燥,空气中的粉尘、有害气体与金属微粒等有毒物质会通过呼吸侵入肺泡与支气管。此时,老年人不妨借助主动咳嗽法予以清扫。每天清晨、中午或睡前,到室外选择一处空气清新之处,做深呼吸运动,深吸气时缓缓抬起双臂,呼气时使气流从口、鼻喷出,咳出痰液,如此反复做10遍,每做完一遍后进行几次正常呼吸,防止过度换气。每天坚持这样做,可保持肺部清洁。警惕过敏性疾病入秋之后,阴雨天气多。碰到阴雨连绵,人体内松果体分泌褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌就会受到抑制,人体细胞就会怠工而偷懒,人的情绪也就低沉消极,出现秋愁现象。如果天气变化超过了适应能力,就会使人不舒适,医学上称为气象过敏症,其症状主要有抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。所以,老年人可以通过琴棋书画、养花种草、赏鸟品读、登高远望、亲友聚会等方式,愉悦身心、解除烦忧,保持心情愉快;避免不良情绪刺激,避免观看过度忧愁悲伤的影视节目。作为子女,应及时关注老年人的情绪变化,防止不良事件发生。秋季过敏性疾病中最厉害的要数过敏性哮喘,症状多为喘息、胸闷、咳嗽等,一旦发作,年年反复。除花粉外,秋季也是尘螨、霉菌繁殖的高峰时节,对此,过敏患者中有相当一部分也表现为季节性哮喘,其中部分患者会同时合并夏秋季花粉过敏。立秋后,有人晨起时会突然鼻痒、连续不断打喷嚏、流大量清水样鼻涕、鼻塞,这种情况要当心过敏性鼻炎。老年人可以采用补中焦脾胃之虚或清肝胆之火热,结合中药抗过敏疗法,通过调理体质改善鼻黏膜致敏的状态。另外,初秋人体阳气达到顶峰,血管处于扩张状态,一旦着凉,寒邪便容易趁机入侵。尤其突然进到空调房里或赤膊睡觉,容易出现表闭而导致感冒。同时,立秋后人体免疫力和抗病力下降,稍一着凉就容易感冒,因此要适当增减衣服。天气逐渐转凉,老年人在居家环境中不宜长时间开空调,尤其是夜间尽量少用空调,可趁早晚时分勤开窗户通风,保持室内空气新鲜。

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