立夏时节如何养生-(XINWEN)

昨日是“立夏”，标志着夏季的开始。立夏后，气温往往持续走高，暑热渐盛。越发躁热的天气即将袭来，人体新陈代谢也随之加快，市民身体备受考验。立夏时节日常生活起居有何讲究?记者咨询了相关专家为市民分享立夏养生经。

调节情绪，静心宁神养心脏

“立夏养身须养心。”市中医院睡眠障碍专科副主任医师冯而标介绍，夏季是心脑血管疾病的高发季，中医讲究“春夏养阳”，故立夏后的养生重点在于“养心”，市民应戒躁戒怒，保持心情舒畅，预防心脑血管疾病。

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……初夏时节，气温升得快，人的新陈代谢也开始加速，能量消耗较大，很多人就感觉浑身不适。冯而标说，夏季人的心火旺盛，易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下，有基础疾病的老年人若时常发火生气，则易引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，甚至因此而发生猝死。故市民要注意“静养”，可以通过听音乐、画画、写书法、下棋、种花等方式调节情绪，促使心绪平静。

冯而标还告诉记者，人们普遍认为洗冷水澡可降温。事实上，夏季洗冷水澡反而可能损害心脏。因为冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，导致热量不能散发滞留体内，引起高热;还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则还可引起休克、诱发脑溢血和心肌梗死。所以，夏季洗澡前，最好是让自己出汗散热。

晚睡早起，午间小盹别趴睡

“春困夏乏力秋无力”是人们避免不了的魔咒。冯而标表示，立夏后气温渐高，人体代谢旺盛消耗大，体内的酸性代谢物大量堆积，不少人会变成“瞌睡虫”。这时最好是顺应节气变化，在初夏时节就开始调整作息，晚睡早起午间打个盹。

1234下一页冯而标解释，夏季的日照时间长、天黑得晚亮得早，人们睡眠的时间相对减少，而活动时间却增加，所以容易疲倦。这时应增加午睡，以保证充足的睡眠。午睡时间要因人而异，但不宜过长，一般以半小时到一小时为宜，11时至13时是午睡的最佳时间。

值得注意的是，午睡时要躺平，切忌采取“趴”的姿势，因为人体在”趴”着时，体位受压，不利于气血调节，还容易患青光眼。午睡醒后也不要立即起床去工作或学习，因为这时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能性紊乱，使人感到头昏脑胀。而在封闭环境中长时间工作的白领们，不妨趁工作间隙多到露台或露天地方走走路、散散步，呼吸下新鲜空气，保证大脑供血充足，以预防“夏乏”。

清淡饮食，运动勿汗淋淋

中医认为，出汗过多容易伤“心”。立夏后暑热渐盛，出汗较多，人们常感到口渴而大量饮水，但饮水过多冲淡了胃酸，会影响脾胃的消化功能，出现食欲下降。冯而标表示，夏季饮食宜清淡、易消化，忌肥腻、冷食和辛辣食物，要吃水果，可经常喝点健脾利湿粥，如淮山芡实粥、薏仁小米粥、扁豆茯苓粥等。同时可自制生津止渴的降暑气糖水，如将乌梅、薄荷泡水或者煮水喝。

出汗太多，会耗气伤津，耗损人体元气，伤了“心”，不利于身体健康。冯而标指出，入夏后运动强度也不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，可选择相对平和的运动，如打太极拳、健步走、慢跑等。运动的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点，早上温度适宜，傍晚则是最适宜人体运动的时段。运动后要少量多次饮水，及时补充体液，但要避免一次大量饮水，也不能猛喝冷饮，以免损伤脾胃，甚至引发腹痛、腹泻等不适。

值得一提的是，阳江人都有自制凉茶的习惯，但凉茶不能随便喝。冯而标说，儿童和老年人、月经期和产褥期妇女、脾胃虚弱及阳虚的人不适合饮用凉茶，因为容易造成脾胃更加虚弱。而体质寒凉的人多喝凉茶后会将湿气堆积到冬天发作，引起骨痛、关节疼痛，诱发慢阻肺等疾病。

1234下一页最后，为防止出汗太多伤“心”，市民户外行走时，要注意防晒，并根据自身的体感温度穿易吸汗的衣服。 1234下一页

维生素是人体健康绝对不能少的营养元素之一，而要补充维生素是可以通过以上的。不同的食物富含不同的维生素，可以根据个人的需要来选择适合的食物。今天，为大家介绍一下人体缺乏维生素，应该吃些什么吧。

人体缺乏维生素的原因

食物供应严重不足，摄入不足;如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热就会导致营养成分被损失掉，看到这里相信大家也知道了为什么我们一直希望自家的宝宝不能挑食，也要尽量的避免自家宝宝挑食行为的发生。

吸收利用降低;如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收，如果是身体自身的原因造成维生素无法吸收的话，这个时候建议大家尽快接受正规的治疗，以保证身体能够正常接受维生素供应。

维生素需要量相对增高;如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群，因此，如果你属于这些人群当中的一种的话，在日常生活中就更应该注意维生素的补充。

长期食用营养素补充剂的人群众对维生素的需要量增加，如果自身饮食没有办法满足维生素的需求，建议可以食用对应缺乏的维生素。

那么，富含维生素的食物都有哪些呢?

哪些食物富含维生素

富含维生素A的食物有：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。

富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

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