这7种养生食物，让女生越吃越健康

这7种养生食物，让女生越吃越健康

比起男生，女生更要注重养生，外在保养固然重要，内补也不能忽视。那么，如何内补呢？最为健康又简单的方法就是从饮食下手。这样问题就来了，女性养生每天吃什么好？接下来，小编将为大家推荐几种食物。

女性养生吃什么

1.西兰花

西兰花含有抗氧化剂，能减缓女人体内的自由基，帮助延缓衰老。因此，西兰花是一种对女人非常有用的抗衰老食物。

2.大蒜

大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

3.红枣

红枣能促进白细胞的生成，降低血清胆固醇，提高血清白蛋白，能很好的保护肝脏。同时，红枣中还含有抑制癌细胞，甚至可使癌细胞向正常细胞转化的物质。

4.黄豆

黄豆含有的异黄酮素能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液的胆固醇，保护心脏。同时，它又能预防乳癌骨质疏松的情况。

5.红萝卜

红萝卜皮中所含有的红萝卜素即维生素A原，可促进血红素增加，提高血液浓度及血液质量，对治疗贫血有一定的作用。萝卜中还含有大量铁，有助于补血。

6、鱼肉

鱼肉中的蛋白质容易消化，且里面所含胆固醇的含量也较低，可以在摄取优质蛋白的同时避免摄入过多的胆固醇，从而有效预防各种心血管疾病的发生。

7、圆白菜

圆白菜中含有丰富的维生素c、粗纤维，能促进肠胃的蠕动，帮助女性轻松解决便秘带来的困扰。

一日三餐怎么吃

7~8点是早餐最佳时间

早上7~8点的时候，人体的食欲是最旺盛的，对食物的获取也是最有价值的。建议早餐前先喝一杯温开水，能有效的暖胃。

营养要素包括粮谷类、蛋白质、蔬菜水果

营养健康的早餐应该含有丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素，具体操作时有一个重要指标，主要包括粮谷类、蛋白质和蔬菜水果三大必需品，缺一不可。

12点左右是午餐最佳时间

12点是胃酸分泌最平衡的时间，此时吃午餐有利于肠胃的消化和吸收。

三口菜一口肉是最佳的吃饭方式

午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但只要吃8分饱就可以了。这是因为进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。要想下午不犯困，最好多吃点绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，整个下午都可以精神抖擞。

18点之前是晚餐最佳时间

肠胃消化需要时间，也需要休息，早点吃晚餐能给肠胃更多的时间休息。一般来说，18点之前吃饭，在睡觉前胃里已经处于刚消化完的状态，这样才能让胃得到更好的休息。

食物种类应该以谷类食物为主

晚餐的食物种类应该以谷类食物为主，最好有粥，小米、大米、杂粮粥。而动物性食物要适量，以鱼，牛羊肉为主。鱼以海鱼为首选，深海鱼最好，如三文鱼、平鱼。一般建议大家用清蒸、清炖、红烧的方法，少用油炸。

女生究竟吃什么更健康？保持合理的膳食很关键。在这里，小编想提醒大家，食补是养生保健中非常重要的一部分，大家千万不要忽视哦~

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