冬季养生要注意什么？注意事项

冬季养生要注意什么？注意事项

冬令时节要大补还是大补？第一个补是进补，第二个补是修补。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院副主任医师谢吟灵医生指出，冬季大补已经不适合营养充沛的现代人，如今，冬日还是小补为好，弥补春夏秋的损耗，也为来年开春积聚能量。

冬季人们的活动少，代谢也较其他季节缓慢，身体本来就容易聚集脂肪，不宜服用高蛋白类和高脂肪类的补品，应该尽量追求清淡的饮食，脂肪肝、血脂高、体重超重者等尤其应该如此。

冬季养生注意事项：

多吃滋阴的食物

在古籍《月令七十二候集解》中对冬的解释是：冬，终也，万物收藏也，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

完整地说，立冬是表示冬季开始、万物收藏、规避寒冷的意思。立冬后起居调养应以养藏为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。

谢吟灵医生指出，冬季饮食以滋阴润燥为主，俗语说：药补不如食补。食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。

中医四时养生的基本原则是春夏养阳、秋冬养阴，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

水为阴气之源。因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。

见太阳才运动

在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。

冬季晨练时间可以适当推迟，见太阳才运动。太阳出来以后气温升高，空气质量也会变好，户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。

出汗过多既损伤人体之阴，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。

切勿触景生情

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。

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